Jambes

Résumé

2 séances par semaine
8 exercices
Durée 00:00

1. Jeudi

1. Squat classique

Image Squat classique

Squat classique

Fessiers Quadriceps

2. Fentes avec haltères sur appui

Image Fentes avec haltères sur appui

Fentes avec haltères sur appui

Fessiers Quadriceps

3. Machine de poussée de hanche (Hip thrust)

Image Machine de poussée de hanche (Hip thrust)

Machine de poussée de hanche (hip thrust)

Fessiers Quadriceps

4. Squat ballon de médecine

Image Squat ballon de médecine

Squat ballon de médecine

Fessiers Ischio-jambiers Quadriceps

2. Lundi

1. Soulevé de terre classique barre

Image Soulevé de terre classique barre

Soulevé de terre classique barre

Ischio-jambiers Quadriceps

2. Poussée de hanche à la barre "Hip thrust"

Image Poussée de hanche à la barre "Hip thrust"

Poussée de hanche à la barre "hip thrust"

Fessiers Quadriceps

3. Fente curtsy avec élévation du genou au landmine

Image Fente curtsy avec élévation du genou au landmine

Fente curtsy avec élévation du genou au landmine

Ischio-jambiers Fessiers

4. Flexion des jambes assises

Image Flexion des jambes assises

Flexion des jambes assises

Ischio-jambiers

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