L'exercice squat ballon de médecine travaille principalement les muscles Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers et secondairement les muscles Adducteurs, Lombaires, Abdominaux, Mollets.

Position adéquate et Mouvement Prends une médecine ball appropriée. A titre indicatif, visez 5 à 10% de ton poids corporel. Tiens la médecine ball à la hauteur de ta poitrine, définis les épaules et engage le tronc. Commence par t'accroupir, puis lorsque tu reviens debout, appuie simultanément sur la médecine ball. Vise une extension complète des hanches et une flexion des épaules, en maintenant la posture et l’équilibre. Ramène la médecine ball contre ta poitrine en continuant sur un squat. Répète pour un nombre de répétitions souhaité. Respiration Inspire dans la flexion. Expire dans l’extension.

Position adéquate et Mouvement Prends une médecine ball appropriée. A titre indicatif, visez 5 à 10% de ton poids corporel. Tiens la médecine ball à la hauteur de ta poitrine, définis les épaules et engage le tronc. Commence par t'accroupir, puis lorsque tu reviens debout, appuie simultanément sur la médecine ball. Vise une extension complète des hanches et une flexion des épaules, en maintenant la posture et l’équilibre. Ramène la médecine ball contre ta poitrine en continuant sur un squat. Répète pour un nombre de répétitions souhaité. Respiration Inspire dans la flexion. Expire dans l’extension.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat sans matériel, squat avec la barre devant, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, squat sur boxe avec barre, tip toe squat, hack squat avec une barre.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat sans matériel, squat avec la barre devant, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, squat sur boxe avec barre, tip toe squat, hack squat avec une barre.

Pour l'exercice squat ballon de médecine, le matériel nécessaire est : .

Squat ballon de médecine - Exercice

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Florence Remondeulaz

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Instructions

Position adéquate et Mouvement

Prends une médecine ball appropriée. A titre indicatif, visez 5 à 10% de ton poids corporel.
Tiens la médecine ball à la hauteur de ta poitrine, définis les épaules et engage le tronc.
Commence par t'accroupir, puis lorsque tu reviens debout, appuie simultanément sur la médecine ball. Vise une extension complète des hanches et une flexion des épaules, en maintenant la posture et l’équilibre.
Ramène la médecine ball contre ta poitrine en continuant sur un squat. Répète pour un nombre de répétitions souhaité.

Respiration

Inspire dans la flexion.
Expire dans l’extension.

Difficulté	Débutant
Focus	Composé
Sports	Musculation Fitness
Catégories	Exercice de base A la maison En salle de sport A l'extérieur Bas du corps