Jambes
Riepilogo
- 2 allenamenti a settimana
- 8 esercizi
- Durata 00:00
1. Giovedì
1. Squat classico
Squat classico
Natiche
Quadricipite
Avanzato
2. Affondi con manubri
Affondi con manubri
Natiche
Quadricipite
Intermedio
3. Macchina per la spinta dell'anca (Hip thrust)
Macchina per la spinta dell'anca (hip thrust)
Natiche
Quadricipite
Principiante
4. Palla medica per squat
Palla medica per squat
Natiche
Stretti del ginocchio
Quadricipite
Principiante
2. Lunedì
1. Sollevamento classico con bilanciere
Sollevamento classico con bilanciere
Stretti del ginocchio
Quadricipite
Intermedio
2. Spinta d'anca con barra
Spinta d'anca con barra
Natiche
Quadricipite
Intermedio
3. Accovacciata alla sbarra
Accovacciata alla sbarra
Stretti del ginocchio
Natiche
Avanzato
4. Leg Curl da seduti
Leg curl da seduti
Stretti del ginocchio
Principiante