L'esercizio accovacciata alla sbarra allena principalmente i muscoli Natiche, Stretti del ginocchio e secondariamente i muscoli Quadricipite, Addominali.

Posizione corretta Accovacciarsi con il ginocchio a terra sul lato in cui si trasporta il carico, tenendo la mina nella piega dei gomiti. Movimento Raddrizzarsi sollevando il ginocchio e tornare alla posizione iniziale. Respirazione Inspirare mentre ci si raddrizza. Espirare mentre si scende.

Posizione corretta Accovacciarsi con il ginocchio a terra sul lato in cui si trasporta il carico, tenendo la mina nella piega dei gomiti. Movimento Raddrizzarsi sollevando il ginocchio e tornare alla posizione iniziale. Respirazione Inspirare mentre ci si raddrizza. Espirare mentre si scende.

Le varianti dell'esercizio sono: affondi con manubri, affondi, affondo frontale su macchina smith con step, affondo all'indietro su macchina smith con step, affondo laterale con bilanciere, passo indietro con manubri, affondo frontale con manubrio in posizione goblet, affondo camminato con manubrio sopra la testa (solo un braccio), affondo camminato con manubri sopra la testa, affondo camminato front rack con manubri.

Le varianti dell'esercizio sono: affondi con manubri, affondi, affondo frontale su macchina smith con step, affondo all'indietro su macchina smith con step, affondo laterale con bilanciere, passo indietro con manubri, affondo frontale con manubrio in posizione goblet, affondo camminato con manubrio sopra la testa (solo un braccio), affondo camminato con manubri sopra la testa, affondo camminato front rack con manubri.