L'esercizio safety bar squat allena principalmente i muscoli Quadricipite, Natiche, Adduttori e secondariamente i muscoli Lombare, Stretti del ginocchio, Vitelli.

Le varianti dell'esercizio sono: squat classico, macchina per v-squat inverso, macchina per v-squat, squat senza attrezzatura, squat frontale, squat con manubri, squat sumo con kettlebell, squat su box con sbarra, tip toe squat, squat spagnolo con elastico, hack squat con bilanciere, sissy squat con bilanciere, goblet squat con talloni sollevati e manubrio, front squat con manubri.

Le varianti dell'esercizio sono: squat classico, macchina per v-squat inverso, macchina per v-squat, squat senza attrezzatura, squat frontale, squat con manubri, squat sumo con kettlebell, squat su box con sbarra, tip toe squat, squat spagnolo con elastico, hack squat con bilanciere, sissy squat con bilanciere, goblet squat con talloni sollevati e manubrio, front squat con manubri.