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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionare i piedi alla larghezza delle anche e afferrare la sbarra con una presa pronata o invertita.
- Le mani sono sulla sbarra leggermente più larghe delle spalle, le ginocchia sono piegate e la schiena è piatta.
- Le spalle sono sopra la sbarra. Il collo è in linea con la colonna vertebrale.
Movimento e respirazione
- Respirate, bloccate e poi sollevate la sbarra, mantenendo la schiena in posizione. Sollevando la sbarra, questa sfiora gli stinchi e le cosce.
- Tornare quindi alla posizione iniziale.
- Espirare, quindi piegare i fianchi e le ginocchia in sincronia, mantenendo la sbarra vicino a sé. Prima di iniziare una nuova ripetizione è necessario padroneggiare la discesa.
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