Jambes
Zusammenfassung
- 2 Trainingseinheiten pro Woche
- 8 übungen
- Dauer 00:00
1. Donnerstag
1. Klassische Kniebeuge
Klassische kniebeuge
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Fortgeschritten
2. Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Ausfallschritte mit kurzhanteln
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Mittelstufe
3. Hüftstoßmaschine (Hip thrust)
Hüftstoßmaschine (hip thrust)
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Anfänger
4. Squat Medizinball
Squat medizinball
Gesäßmuskeln
Ischio-Beine
Quadrizeps
Anfänger
2. Montag
1. Klassisches Kreuzheben Stange
Klassisches kreuzheben stange
Ischio-Beine
Quadrizeps
Mittelstufe
2. Hüftschwung mit Stange
Hüftschwung mit stange
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Mittelstufe
3. Landmine curtsy squat
Landmine curtsy squat
Ischio-Beine
Gesäßmuskeln
Fortgeschritten
4. Beinbeuger im Sitzen
Beinbeuger im sitzen
Ischio-Beine
Anfänger