Beinbeuger im sitzen

Angemessene Position

• Setzen Sie sich in die Beinbeugermaschine im Sitzen, wobei Ihre Oberschenkel unter dem gepolsterten Sitz liegen.
• Platzieren Sie Ihre Knöchel vor dem zweiten Ring.

Bewegung

• Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an, um die Wurst so nah wie möglich an die Rückseite Ihrer Oberschenkel unter Ihre Füße zu bringen.
• Halten Sie diese Position 1 bis 3 Sekunden lang, um die Effektivität der Übung zu verbessern.
• Lassen Sie die Kontraktion langsam los und kontrollieren Sie dabei sorgfältig, dass die Last wieder hochkommt, ohne am Ende des Rennens die Knie zu blockieren.

Atmung

• Atme ein, während deine Beine in eine gerade Position kommen.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur anspannen.