Die Übung ausfallschritte mit kurzhanteln trainiert hauptsächlich die Muskeln Quadrizeps, Gesäßmuskeln und sekundär die Muskeln Ischio-Beine, Schräge Bauchmuskeln.

Angemessene Position Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel in neutraler Position. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, den Rücken gerade. Bewegung Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten und beugen Sie dabei beide Beine. Drücken Sie auf die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Atmung Atmen Sie in die Beugung ein. Läuft in der Erweiterung ab.

Angemessene Position Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel in neutraler Position. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, den Rücken gerade. Bewegung Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten und beugen Sie dabei beide Beine. Drücken Sie auf die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Atmung Atmen Sie in die Beugung ein. Läuft in der Erweiterung ab.

Die Varianten der Übung sind: ausfallschritte, vorwärtsspagat auf smith machine mit step, rückwärtssalto auf smith machine mit step, landmine curtsy squat, seitliche kniebeuge mit langhantel, rückwärtsschritt mit kurzhanteln, goblet-ausfallschritt mit kurzhantel, einarmiger kurzhantel overhead lunge, kurzhantel overhead walking ausfallschritt, kurzhantel front rack walking ausfallschritt.

Die Varianten der Übung sind: ausfallschritte, vorwärtsspagat auf smith machine mit step, rückwärtssalto auf smith machine mit step, landmine curtsy squat, seitliche kniebeuge mit langhantel, rückwärtsschritt mit kurzhanteln, goblet-ausfallschritt mit kurzhantel, einarmiger kurzhantel overhead lunge, kurzhantel overhead walking ausfallschritt, kurzhantel front rack walking ausfallschritt.

Für die Übung ausfallschritte mit kurzhanteln wird folgende Ausrüstung benötigt: Hantel.

Startseite

Übungen

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Ausfallschritte mit kurzhanteln

Videos

Pause

Fente

Bild in Bild-Modus aktivieren

Vollbildmodus aktivieren

Jennifer Ritschard

@jennrtd

Mein Workout erstellen

Anweisungen

Angemessene Position

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel in neutraler Position.
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, den Rücken gerade.

Bewegung

Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten und beugen Sie dabei beide Beine.
Drücken Sie auf die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Atmung

Atmen Sie in die Beugung ein.
Läuft in der Erweiterung ab.

Muskeln

Primär

Quadrizeps Gesäßmuskeln

Sekundär

Ischio-Beine Schräge Bauchmuskeln

Classifications

Schwierigkeit	Mittelstufe
Fokus	Zusammengesetzt
Trainingsausrüstung	Hantel
Sports	Bodybuilding
Kategorien	Im fitnessstudio Unterer körper