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Anweisungen
Angemessene Position
- Fügen Sie Hantelscheiben hinzu, um Widerstand zu leisten, oder verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht.
- Stellen Sie die Bank so ein, dass Sie am oberen Ende der Bewegung einen Kniewinkel von etwa 90 Grad haben.
- Setzen Sie sich und schließen Sie den Bauchgurt. Der Gurt sollte bequem auf Ihrer Hüfte sitzen (der Sitz ist zweifach höhenverstellbar).
- Lehnen Sie Ihren oberen Rücken gegen die Bank.
Bewegung
- Lehnen Sie sich mit einem Fuß auf der Fußstütze zurück zur Bank, üben Sie Druck auf Ihre Füße aus und heben Sie Ihre Hüften an.
- Stellen Sie den anderen Fuß auf die Fußstütze.
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und senken Sie Ihre Hüften, um mit der Bewegung zu beginnen.
- Heben Sie von dort aus Ihre Hüften so hoch wie möglich und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an.
- Senkt sich kontrolliert ab und wiederholt die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben drücken, und atmen Sie ein, wenn Sie nach unten gehen.
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