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Instructions
Position adéquate
- Ajoute des plaques de poids pour la résistance ou utilises uniquement le poids de ton corps.
- Ajuste le banc de manière à avoir un angle de genou d'environ 90 degrés au sommet du mouvement.
- Assieds-toi et attaches la ceinture abdominale. La ceinture doit reposer confortablement sur tes hanches (le siège a deux hauteurs réglables).
- Appuie le haut de ton dos contre le banc.
Mouvement
- Avec un pied sur le repose-pieds penche-toi dos au banc et applique une pression sur tes pieds, en élevant tes hanches.
- Place l'autre pied sur le repose-pied.
- En gardant ton tronc renforcé, abaisse tes hanches pour commencer le mouvement.
- A partir de là, soulève tes hanches aussi haut que possible en serrant ton fessier.
- Abaisse avec contrôle et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Expire pendant que tu pousses vers le haut et inspire en descendant.
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