Machine de poussée de hanche (hip thrust)

Position adéquate

• Ajoute des plaques de poids pour la résistance ou utilises uniquement le poids de ton corps.
• Ajuste le banc de manière à avoir un angle de genou d'environ 90 degrés au sommet du mouvement.
• Assieds-toi et attaches la ceinture abdominale. La ceinture doit reposer confortablement sur tes hanches (le siège a deux hauteurs réglables).
• Appuie le haut de ton dos contre le banc.

Mouvement

• Avec un pied sur le repose-pieds penche-toi dos au banc et applique une pression sur tes pieds, en élevant tes hanches.
• Place l'autre pied sur le repose-pied.
• En gardant ton tronc renforcé, abaisse tes hanches pour commencer le mouvement.
• A partir de là, soulève tes hanches aussi haut que possible en serrant ton fessier.
• Abaisse avec contrôle et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Expire pendant que tu pousses vers le haut et inspire en descendant.