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Anweisungen
Angemessene Position
- Stelle dich aufrecht hin und stelle deine Füße doppelt so breit wie deine Schultern auseinander.
- Lege eine gerade Stange über deine Schultern oder behalte dein Körpergewicht bei dir.
- Der Rücken ist gerade, die Knie sind entspannt.
Bewegung
- Senke deine Ober- und Unterschenkel ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ziehe deine Oberschenkel und Hüften wieder nach oben.
Atmung
- Atme in die Beugung ein.
- Atme in die Streckung aus.
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