Poussée de hanche à la barre "hip thrust"

Position adéquate

• Assieds-toi sur un banc plat et places une barre au niveau de tes hanches.
• Mets-toi en position basse en gardant tes épaules en contact avec le banc.
• Tiends fermement la barre, avec un écartement de la largeur des épaules et en la tenant par le haut (mains en pronation).
• Tes pieds doivent être à plat sur le sol et tes jambes doivent être pliées à 90 degrés.

Mouvement

• Laisses descendre tes hanches vers le sol et ressent un étirement au niveau de tes fessiers.
• Contractes ensuite tes fessiers pour remonter tes fesses et revenir à la position de départ en poussant avec tes talons.
• Répétes l’exercice jusqu’à ce que tu aies atteint le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspires pendant la descente et expires pendant la remontée