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Instructions
Position adéquate
- Assieds-toi sur un banc plat et places une barre au niveau de tes hanches.
- Mets-toi en position basse en gardant tes épaules en contact avec le banc.
- Tiends fermement la barre, avec un écartement de la largeur des épaules et en la tenant par le haut (mains en pronation).
- Tes pieds doivent être à plat sur le sol et tes jambes doivent être pliées à 90 degrés.
Mouvement
- Laisses descendre tes hanches vers le sol et ressent un étirement au niveau de tes fessiers.
- Contractes ensuite tes fessiers pour remonter tes fesses et revenir à la position de départ en poussant avec tes talons.
- Répétes l’exercice jusqu’à ce que tu aies atteint le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspires pendant la descente et expires pendant la remontée
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