Étirement tout le corps à la maison
Riepilogo
- 1 allenamenti a settimana
- 5 esercizi
- Durata 16:00
Stretching
In casa
Fitness
1. Lunedì
1. Stiramento dei glutei
Stiramento dei glutei
Natiche
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | durata 00:30 | 00:30 |
| Serie 2 | durata 00:30 | 00:30 |
| Serie 3 | durata 00:30 | 00:30 |
2. Stiramento dei quadricipiti
Stiramento dei quadricipiti
Quadricipite
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | durata 00:30 | 00:30 |
| Serie 2 | durata 00:30 | 00:30 |
| Serie 3 | durata 00:30 | 00:30 |
3. Stiramento degli arti inferiori
Stiramento degli arti inferiori
Stretti del ginocchio
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | durata 00:30 | 00:30 |
| Serie 2 | durata 00:30 | 00:30 |
| Serie 3 | durata 00:30 | 00:30 |
4. Alzata del busto su tappeto
Alzata del busto su tappeto
Lombare
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | durata 00:30 | 00:30 |
| Serie 2 | durata 00:30 | 00:30 |
| Serie 3 | durata 00:30 | 00:30 |
5. Posa del bambino
Posa del bambino
Lombare
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | durata 01:00 | 01:00 |
| Serie 2 | durata 01:00 | 01:00 |
Descrizione
Stretching de tout le corps à faire en 15 minutes à la maison.
Il peut être effectuer tous les jours, chaque 2 jours ou 1 fois par semaine.
Les étirements sont essentiels pour améliorer la flexibilité, prévenir les blessures et réduire les tensions musculaires. En musculation et en fitness, les étirements favorisent une meilleure récupération, augmentent l'amplitude de mouvement et améliorent les performances physiques. En incorporant régulièrement des étirements dans votre routine, vous favorisez un corps plus souple et plus résistant, prêt à affronter toutes les activités physiques.