Étirement tout le corps à la maison
Résumé
- 1 séances par semaine
- 5 exercices
- Durée 16:00
Étirement
A la maison
Fitness
1. Lundi
1. Etirement des fessiers
Etirement des fessiers
Fessiers
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | durée 00:30 | 00:30 |
| Série 2 | durée 00:30 | 00:30 |
| Série 3 | durée 00:30 | 00:30 |
2. Etirement du quadriceps
Etirement du quadriceps
Quadriceps
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | durée 00:30 | 00:30 |
| Série 2 | durée 00:30 | 00:30 |
| Série 3 | durée 00:30 | 00:30 |
3. Etirement des ischio-jambiers
Etirement des ischio-jambiers
Ischio-jambiers
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | durée 00:30 | 00:30 |
| Série 2 | durée 00:30 | 00:30 |
| Série 3 | durée 00:30 | 00:30 |
4. Relevé de buste sur tapis
Relevé de buste sur tapis
Lombaires
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | durée 00:30 | 00:30 |
| Série 2 | durée 00:30 | 00:30 |
| Série 3 | durée 00:30 | 00:30 |
5. Child pose
Child pose
Lombaires
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | durée 01:00 | 01:00 |
| Série 2 | durée 01:00 | 01:00 |
Description
Stretching de tout le corps à faire en 15 minutes à la maison.
Il peut être effectuer tous les jours, chaque 2 jours ou 1 fois par semaine.
Les étirements sont essentiels pour améliorer la flexibilité, prévenir les blessures et réduire les tensions musculaires. En musculation et en fitness, les étirements favorisent une meilleure récupération, augmentent l'amplitude de mouvement et améliorent les performances physiques. En incorporant régulièrement des étirements dans votre routine, vous favorisez un corps plus souple et plus résistant, prêt à affronter toutes les activités physiques.