Pose de l'enfant

Position adéquate

• Mets-toi à genoux sur un tapis avec les pieds joints derrière toi et les genoux écartés à la largeur des hanches (ou plus, selon ta flexibilité).
• Assieds-toi sur tes talons, puis penche-toi vers l’avant, en tendant les bras devant toi.
• Pose ton front sur le tapis et relâche tes épaules.

Mouvement

• Étire doucement tes bras vers l’avant, en allongeant la colonne vertébrale.
• Maintiens cette position en respirant profondément, en sentant l’étirement dans le dos, les hanches et les épaules.
• Pour un étirement différent, ramène tes bras le long de ton corps avec les paumes tournées vers le haut.
• Reste dans cette position pendant 20 à 30 secondes ou aussi longtemps que tu te sens confortable.

Respiration

• Inspire profondément par le nez en sentant ton dos s’étirer.
• Expire lentement en relâchant les tensions dans le corps.

Conseils

• Si tes hanches ne touchent pas tes talons, place un coussin sous tes fesses pour plus de confort.
• Évite de forcer l’étirement : laisse ton corps se détendre naturellement.
• Adapte la position des bras selon tes besoins pour plus de confort ou d’étirement.