Posa del bambino

Posizione corretta

• Mettiti in ginocchio su un tappetino con i piedi uniti dietro di te e le ginocchia alla larghezza dei fianchi (o più larghe, a seconda della tua flessibilità).
• Siediti sui talloni, poi piegati in avanti, allungando le braccia davanti a te.
• Appoggia la fronte sul tappetino e rilassa le spalle.

Movimento

• Allunga delicatamente le braccia in avanti, allungando la colonna vertebrale.
• Mantieni questa posizione respirando profondamente, sentendo l’allungamento nella schiena, nelle anche e nelle spalle.
• Per un diverso allungamento, porta le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto.
• Rimani in questa posizione per 20-30 secondi o finché ti senti a tuo agio.

Respirazione

• Inspira profondamente attraverso il naso, sentendo espandere la schiena.
• Espira lentamente, rilasciando la tensione in tutto il corpo.

Consigli

• Se i fianchi non toccano i talloni, posiziona un cuscino sotto le anche per maggiore supporto.
• Evita di forzare l’allungamento: lascia che il corpo si rilassi naturalmente.
• Adatta la posizione delle braccia in base alle tue esigenze per maggiore comfort o allungamento.