Kinderpose

Richtige Position

• Knie dich auf eine Matte, mit deinen Füßen zusammen hinter dir und deinen Knien hüftbreit auseinander (oder weiter, je nach Flexibilität).
• Setze dich auf deine Fersen und beuge dich dann nach vorne, wobei du deine Arme nach vorne ausstreckst.
• Lege deine Stirn auf die Matte und entspanne deine Schultern.

Bewegung

• Strecke deine Arme sanft nach vorne aus und verlängere deine Wirbelsäule.
• Halte diese Position, während du tief atmest und die Dehnung in deinem Rücken, deinen Hüften und deinen Schultern spürst.
• Für eine andere Dehnung lege deine Arme entlang deines Körpers mit den Handflächen nach oben.
• Bleibe 20-30 Sekunden oder so lange in dieser Position, wie es angenehm ist.

Atmung

• Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Rücken ausdehnt.
• Atme langsam aus und löse die Spannung in deinem Körper.

Tipps

• Wenn deine Hüften nicht deine Fersen berühren, lege ein Kissen unter dein Gesäß für mehr Unterstützung.
• Vermeide es, die Dehnung zu erzwingen: Lasse deinen Körper sich natürlich entspannen.
• Passe die Position deiner Arme nach Bedarf für mehr Komfort oder eine tiefere Dehnung an.