Étirement tout le corps à la maison
Zusammenfassung
- 1 Trainingseinheiten pro Woche
- 5 übungen
- Dauer 16:00
Dehnung
Zu Hause
Fitness
1. Montag
1. Gesäß dehnen
Gesäß dehnen
Gesäßmuskeln
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | dauer 00:30 | 00:30 |
| Serie 2 | dauer 00:30 | 00:30 |
| Serie 3 | dauer 00:30 | 00:30 |
2. Dehnung des Quadrizeps
Dehnung des quadrizeps
Quadrizeps
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | dauer 00:30 | 00:30 |
| Serie 2 | dauer 00:30 | 00:30 |
| Serie 3 | dauer 00:30 | 00:30 |
3. Streckung der Hamstrings
Streckung der hamstrings
Ischio-Beine
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | dauer 00:30 | 00:30 |
| Serie 2 | dauer 00:30 | 00:30 |
| Serie 3 | dauer 00:30 | 00:30 |
4. Brustheben auf Matten
Brustheben auf matten
Lendenwirbelsäule
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | dauer 00:30 | 00:30 |
| Serie 2 | dauer 00:30 | 00:30 |
| Serie 3 | dauer 00:30 | 00:30 |
5. Kinderpose
Kinderpose
Lendenwirbelsäule
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | dauer 01:00 | 01:00 |
| Serie 2 | dauer 01:00 | 01:00 |
Beschreibung
Stretching de tout le corps à faire en 15 minutes à la maison.
Il peut être effectuer tous les jours, chaque 2 jours ou 1 fois par semaine.
Les étirements sont essentiels pour améliorer la flexibilité, prévenir les blessures et réduire les tensions musculaires. En musculation et en fitness, les étirements favorisent une meilleure récupération, augmentent l'amplitude de mouvement et améliorent les performances physiques. En incorporant régulièrement des étirements dans votre routine, vous favorisez un corps plus souple et plus résistant, prêt à affronter toutes les activités physiques.