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Instructions
Position adéquate
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Garde le dos droit, les abdominaux engagés, et les bras le long du corps ou placés devant toi pour l’équilibre.
- Si nécessaire, utilise un support stable (comme un mur ou une barre) pour t’aider à garder l’équilibre.
Mouvement
- Monte sur la pointe des pieds en gardant les talons légèrement surélevés du sol.
- Plie les genoux et penche le torse légèrement vers l’arrière tout en maintenant les cuisses alignées avec les pieds.
- Descends lentement jusqu’à ce que les genoux forment un angle aigu ou que tu ressentes une tension dans les quadriceps.
- Remonte lentement à la position de départ en poussant avec les pointes des pieds.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en descendant.
- Expire en remontant.
Conseils
- Concentre-toi sur un mouvement contrôlé pour maximiser l’activation des quadriceps et éviter de brusquer les genoux.
- Maintiens le bassin stable et évite de cambrer le dos.
- Si tu es débutant, commence avec une amplitude réduite et augmente-la progressivement au fur et à mesure que tu gagnes en force et en équilibre.
- Utilise un support pour te stabiliser si nécessaire, surtout au début.
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