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Istruzioni
Posizione corretta
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Mantieni la schiena dritta, gli addominali contratti e le braccia lungo i fianchi o davanti a te per l’equilibrio.
- Se necessario, utilizza un supporto stabile (come un muro o una barra) per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
Movimento
- Sollevati sulle punte dei piedi, mantenendo i talloni leggermente sollevati da terra.
- Piega le ginocchia e inclina leggermente il busto all’indietro, mantenendo le cosce allineate con i piedi.
- Scendi lentamente finché le ginocchia formano un angolo acuto o senti tensione nei quadricipiti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza spingendo con le punte dei piedi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre scendi.
- Espira mentre risali.
Consigli
- Concentrati su movimenti controllati per massimizzare l’attivazione dei quadricipiti ed evitare di stressare le ginocchia.
- Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la schiena.
- Se sei un principiante, inizia con un’ampiezza di movimento ridotta e aumentala gradualmente man mano che acquisisci forza ed equilibrio.
- Usa un supporto per stabilizzarti, se necessario, specialmente all’inizio.
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