Marche sur la pointe des pieds

Position adéquate

• Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Monte lentement sur la pointe des pieds en engageant les mollets.
• Garde le dos droit, les abdominaux engagés, et les bras le long du corps ou légèrement levés pour l’équilibre.

Mouvement

• Marche lentement vers l’avant en restant sur la pointe des pieds. Fais de petits pas pour garder l’équilibre.
• Concentre-toi sur la contraction des mollets à chaque pas.
• Continue de marcher pour la distance ou la durée souhaitée.
• Redescends lentement les talons au sol lorsque l’exercice est terminé.

Respiration

• Respire naturellement tout au long de l’exercice.

Conseils

• Regarde droit devant toi pour maintenir une bonne posture et éviter de te pencher en avant.
• Si tu débutes, utilise un support (comme un mur ou une barre) pour t’aider à maintenir l’équilibre.
• Pour augmenter la difficulté, tiens un haltère léger dans chaque main ou allonge la durée de la marche.
• Garde les mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'activation des mollets.