Gehen auf den zehenspitzen

Richtige Position

• Stelle dich aufrecht hin, mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
• Hebe dich langsam auf die Fußballen, während du deine Wadenmuskeln anspannst.
• Halte deinen Rücken gerade, deinen Rumpf angespannt und deine Arme an den Seiten oder leicht angehoben, um das Gleichgewicht zu halten.

Bewegung

• Gehe langsam vorwärts, während du auf den Fußballen bleibst. Mache kleine Schritte, um das Gleichgewicht zu halten.
• Konzentriere dich darauf, bei jedem Schritt deine Waden anzuspannen.
• Gehe weiter für die gewünschte Distanz oder Dauer.
• Senke deine Fersen langsam wieder auf den Boden, wenn du fertig bist.

Atmung

• Atme während der Übung natürlich.

Tipps

• Schaue geradeaus, um eine gute Haltung zu bewahren und ein Vorbeugen zu vermeiden.
• Wenn du Anfänger bist, benutze eine Unterstützung (wie eine Wand oder Stange), um dein Gleichgewicht zu halten.
• Um die Schwierigkeit zu erhöhen, halte leichte Kurzhanteln in jeder Hand oder verlängere die Dauer des Gehens.
• Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Wadenmuskeln maximal zu aktivieren.