L'exercice tip toe squat travaille principalement les muscles Quadriceps, Mollets et secondairement les muscles Fessiers.

Position adéquate Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils légèrement orientés vers l’extérieur. Monte sur la pointe des pieds en engageant les mollets et maintiens cette position. Garde le dos droit, les abdominaux engagés, et les mains devant toi pour l’équilibre ou sur les hanches. Mouvement Plie lentement les genoux pour descendre en position de squat tout en restant sur la pointe des pieds. Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient presque parallèles au sol ou selon ton amplitude de mouvement. Remonte lentement à la position initiale, en gardant les talons levés et le contrôle de ton équilibre. Répète pour le nombre de répétitions souhaité. Respiration Inspire en descendant. Expire en remontant.

Position adéquate Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils légèrement orientés vers l’extérieur. Monte sur la pointe des pieds en engageant les mollets et maintiens cette position. Garde le dos droit, les abdominaux engagés, et les mains devant toi pour l’équilibre ou sur les hanches. Mouvement Plie lentement les genoux pour descendre en position de squat tout en restant sur la pointe des pieds. Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient presque parallèles au sol ou selon ton amplitude de mouvement. Remonte lentement à la position initiale, en gardant les talons levés et le contrôle de ton équilibre. Répète pour le nombre de répétitions souhaité. Respiration Inspire en descendant. Expire en remontant.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat sans matériel, squat avec la barre devant, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, squat sur boxe avec barre, squat espagnol avec élastique, hack squat avec une barre, goblet squat talons surélevés avec haltère, front squat aux haltères.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat sans matériel, squat avec la barre devant, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, squat sur boxe avec barre, squat espagnol avec élastique, hack squat avec une barre, goblet squat talons surélevés avec haltère, front squat aux haltères.

Pour l'exercice tip toe squat, le matériel nécessaire est : .

Tip Toe squat - Exercice

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Position adéquate

Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
Monte sur la pointe des pieds en engageant les mollets et maintiens cette position.
Garde le dos droit, les abdominaux engagés, et les mains devant toi pour l’équilibre ou sur les hanches.

Mouvement

Plie lentement les genoux pour descendre en position de squat tout en restant sur la pointe des pieds. Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient presque parallèles au sol ou selon ton amplitude de mouvement.
Remonte lentement à la position initiale, en gardant les talons levés et le contrôle de ton équilibre.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

Inspire en descendant.
Expire en remontant.

Difficulté	Débutant
Focus	Composé
Sports	Musculation
Catégories	Renforcement A la maison Bas du corps

Tip toe squat

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