Tip toe squat

Posizione corretta

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
• Solleva i talloni salendo sulla punta dei piedi, contraendo i polpacci, e mantieni questa posizione.
• Tieni la schiena dritta, il core contratto e le mani davanti per l’equilibrio o sui fianchi.

Movimento

• Piega lentamente le ginocchia per scendere in posizione di squat mantenendoti sulla punta dei piedi. Scendi fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento o entro il tuo raggio di movimento.
• Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo i talloni sollevati e il controllo dell’equilibrio.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre scendi.
• Espira mentre risali.