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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Hebe deine Fersen an, indem du dich auf die Fußballen stellst, und spanne deine Wadenmuskulatur an. Halte diese Position.
- Halte den Rücken gerade, den Rumpf angespannt und die Hände vor dir zur Stabilisierung oder an den Hüften.
Bewegung
- Beuge langsam deine Knie, um dich in eine Kniebeuge-Position abzusenken, während du auf den Fußballen bleibst. Senke dich, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind oder so weit, wie es dein Bewegungsradius erlaubt.
- Richte dich langsam wieder in die Ausgangsposition auf, halte dabei die Fersen angehoben und das Gleichgewicht.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du dich absenkst.
- Atme aus, während du dich aufrichtest.
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