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Instructions
Position adéquate
- Charge une barre longue d'un seul côté.
- Cale le côté non-chargé contre un mur au sol.
- Prends la barre à deux mains en prise neutre près des poids.
- Plie légèrement les genoux et penches ton torse en avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol (en gardant ton dos droit) avec tes fesses légèrement en arrière et ton regard vers l'horizon. Tes bras sont à la verticale, presque tendus.
Mouvement
- Remonte la barre près de ton torse en fléchissant tes bras et en rétractant tes omoplates.
- Tes coudes restent près de ton corps.
- Maintiens la position haute pendant une seconde, puis redescends lentement vers la position de départ.
Respiration
- Inspire dans la descente et expire dans la montée.
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