Ruder-t-bügel

Richtige Position

• Belaste eine Langhantel nur auf einer Seite.
• Keile die unbelastete Seite gegen eine Wand auf dem Boden.
• Greife die Stange mit beiden Händen im neutralen Griff neben den Gewichten.
• Beuge deine Knie leicht und beuge deinen Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist (dein Rücken bleibt gerade), während dein Gesäß leicht nach hinten und dein Blick zum Horizont gerichtet ist. Deine Arme sind senkrecht und fast gestreckt.

Bewegung

• Ziehe die Stange nahe an deinen Oberkörper heran, indem du deine Arme beugst und deine Schulterblätter zurückziehst.
• Deine Ellenbogen bleiben dicht an deinem Körper.
• Halte die hohe Position für eine Sekunde und senke dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

Atmung

• Atme in der Abwärtsbewegung ein und in der Aufwärtsbewegung aus.