L'exercice curl biceps inversé à la poulie travaille principalement les muscles Biceps brachial et secondairement les muscles Avant-bras, Biceps.

Position adéquate Positionne-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Prends la barre dans tes mains. Adopte une prise en pronation. Garde tes bras tendus, le long du corps, ton dos droit. Mouvement Effectue une flexion de tes avant-bras. Effectue une extension de tes avant-bras. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l'extension.

Position adéquate Positionne-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Prends la barre dans tes mains. Adopte une prise en pronation. Garde tes bras tendus, le long du corps, ton dos droit. Mouvement Effectue une flexion de tes avant-bras. Effectue une extension de tes avant-bras. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l'extension.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, curl araignée avec haltères, curl allongé à la poulie basse, curl inversé au pupitre à la machine, drag curl à la smith machine.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, curl araignée avec haltères, curl allongé à la poulie basse, curl inversé au pupitre à la machine, drag curl à la smith machine.

Pour l'exercice curl biceps inversé à la poulie, le matériel nécessaire est : Poulie.

Curl biceps inversé à la poulie - Exercice

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Fabrice Riva

@fabrriv

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Instructions

Position adéquate

Positionne-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Prends la barre dans tes mains.
Adopte une prise en pronation.
Garde tes bras tendus, le long du corps, ton dos droit.

Mouvement

Effectue une flexion de tes avant-bras.
Effectue une extension de tes avant-bras.

Respiration

Inspire pendant la flexion.
Expire pendant l'extension.

Muscles

Principaux

Biceps brachial

Secondaires

Avant-bras Biceps

Classifications

Difficulté	Intermédiaire
Focus	Composé
Prise	Pronation
Équipements	Poulie
Sports	Musculation
Catégories	En salle de sport Haut du corps