L'esercizio curl bicipite inverso con puleggia allena principalmente i muscoli Bicipite brachiale e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipiti.

Posizione corretta Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia sciolte. Prendi la barra tra le mani. Adotta una presa prona. Tieni le braccia tese lungo il corpo e la schiena dritta. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Posizione corretta Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia sciolte. Prendi la barra tra le mani. Adotta una presa prona. Tieni le braccia tese lungo il corpo e la schiena dritta. Movimento Esercitati a piegare gli avambracci. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.