Séance jambes
Zusammenfassung
- 1 Trainingseinheiten pro Woche
- 6 übungen
- Dauer 43:16
Grundlegende Übung
Im Fitnessstudio
Bodybuilding
1. Montag
1. Klassische Kniebeuge
Klassische kniebeuge
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Fortgeschritten
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 8 wdh. | 02:00 |
| Serie 2 | 8 wdh. | 02:00 |
| Serie 3 | 10 wdh. | 02:00 |
| Serie 4 | 10 wdh. | 02:00 |
2. Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Ausfallschritte mit kurzhanteln
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 12 wdh. | 01:30 |
3. Beinpresse
Beinpresse
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Mittelstufe
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 12 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 15 wdh. | 01:30 |
4. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Ischio-Beine
Gesäßmuskeln
Fortgeschritten
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 15 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 15 wdh. | 01:30 |
5. Beinstreckermaschine
Beinstreckermaschine
Quadrizeps
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 15 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 15 wdh. | 01:30 |
6. Wadendehnung an der Maschine
Wadendehnung an der maschine
Wadenmuskeln
Anfänger
| Wiederholungen | Erholungszeit | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 20 wdh. | 01:30 |
| Serie 2 | 20 wdh. | 01:30 |
| Serie 3 | 20 wdh. | 01:30 |
| Serie 4 | 20 wdh. | 01:30 |