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Anweisungen
Angemessene Position
- Stelle dich aufrecht hin, indem du die Füße schulterbreit auseinander stellst.
- Beuge deine Beine, neige deinen Oberkörper nach vorne und halte deinen Rücken gerade.
- Greife nach einer Stange.
Bewegung
- Beuge deine Taille nach vorne, halte deinen Rücken gerade und senke die Stange zu deinen Schienbeinen.
- Spanne die Gesäßmuskeln und die Hamstrings an und gehe zurück in die aufrechte Position.
Atmung
- Atme aus, während du dich aufrichtest.
- Atme während des Absenkens ein.
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