Beinstreckermaschine

Angemessene Position

• Passt die Belastung am Heck der Maschine, die Rückenlehne und die Höhe der Ärmel an, die nicht auf dem Schienbein oder den Zehenspitzen, sondern zwischen beiden aufliegen sollten.
• Sitzen Sie mit dem Rücken und dem unteren Rücken an den Sitz gedrückt, mit geradem Oberkörper, den Füßen unter den Ärmeln und den Händen, die Ihre Handgelenke an der Seite halten.

Bewegung

• Heben Sie das Gewicht an und halten Sie die Kontraktion dann in der obersten Position.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Abstieg bremsen.

Atmung

• Atmen Sie während des Abstiegs ein.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihren Quadrizeps anspannen.