Séance jambes
Riepilogo
- 1 allenamenti a settimana
- 6 esercizi
- Durata 43:16
Esercizio di base
In palestra
Culturismo
1. Lunedì
1. Squat classico
Squat classico
Natiche
Quadricipite
Avanzato
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 8 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 8 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 10 rep | 02:00 |
| Serie 4 | 10 rep | 02:00 |
2. Affondi con manubri
Affondi con manubri
Natiche
Quadricipite
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 12 rep | 01:30 |
3. Pressa per le gambe
Pressa per le gambe
Natiche
Quadricipite
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 01:30 |
4. Sollevamento a gamba tesa
Sollevamento a gamba tesa
Stretti del ginocchio
Natiche
Avanzato
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 01:30 |
5. Macchina per l'estensione delle gambe
Macchina per l'estensione delle gambe
Quadricipite
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 15 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 15 rep | 01:30 |
6. Estensione del polpaccio a macchina
Estensione del polpaccio a macchina
Vitelli
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 20 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 20 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 20 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 20 rep | 01:30 |