Camminare sulle punte dei piedi

Posizione corretta

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Sollevati lentamente sulle punte dei piedi, contraendo i polpacci.
• Mantieni la schiena dritta, il core contratto e le braccia lungo i fianchi o leggermente alzate per l’equilibrio.

Movimento

• Cammina lentamente in avanti restando sulle punte dei piedi. Fai piccoli passi per mantenere l’equilibrio.
• Concentrati sulla contrazione dei polpacci ad ogni passo.
• Continua a camminare per la distanza o la durata desiderata.
• Abbassa lentamente i talloni a terra al termine dell’esercizio.

Respirazione

• Respira naturalmente durante l’esercizio.

Consigli

• Guarda dritto davanti a te per mantenere una buona postura ed evitare di piegarti in avanti.
• Se sei un principiante, utilizza un supporto (come un muro o una barra) per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
• Per aumentare la difficoltà, tieni un manubrio leggero in ciascuna mano o prolunga la durata della camminata.
• Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l’attivazione dei polpacci.