L'esercizio curl bicipite con puleggia unilaterale allena principalmente i muscoli Bicipiti e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipite brachiale.

Posizione corretta Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia sciolte. Prendi la maniglia con la mano. Adottare una presa supina. Tieni il braccio teso lungo il corpo e la schiena dritta. Movimento Esercitati a piegare l'avambraccio. Esercita un'estensione dell'avambraccio. Respirazione Inspira mentre ti pieghi. Scade nell'espansione.

Posizione corretta Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia sciolte. Prendi la maniglia con la mano. Adottare una presa supina. Tieni il braccio teso lungo il corpo e la schiena dritta. Movimento Esercitati a piegare l'avambraccio. Esercita un'estensione dell'avambraccio. Respirazione Inspira mentre ti pieghi. Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.