LA SEANCE PULL "PARFAITE" selon Enzo TV
Riepilogo
- 1 allenamenti a settimana
- 6 esercizi
- Durata 46:48
Parte superiore del corpo
Gambe Push Pull (PPL)
Culturismo
1. Lunedì
1. Tiro orizzontale stretto con maniglia
Tiro orizzontale stretto con maniglia
Dorsali
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 12 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 12 rep | 02:00 |
| Serie 4 | 12 rep | 02:00 |
2. Presa stretta verticale
Presa stretta verticale
Dorsali
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 12 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 12 rep | 02:00 |
3. Trazioni verticali a presa neutra
Trazioni verticali a presa neutra
Dorsali
Principiante
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 02:00 |
| Serie 2 | 12 rep | 02:00 |
| Serie 3 | 12 rep | 02:00 |
4. Curl bicipiti inclinati su panca
Curl bicipiti inclinati su panca
Bicipiti
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 12 rep | 01:30 |
5. Corda per martello da curl
Corda per martello da curl
Bicipite brachiale
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 12 rep | 01:30 |
6. Alzata di spalle con manubri
Alzata di spalle con manubri
Trapezi
Intermedio
| Ripetizioni | Tempo di riposo | |
|---|---|---|
| Serie 1 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 2 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 3 | 12 rep | 01:30 |
| Serie 4 | 12 rep | 01:30 |
Descrizione
La séance pull "parfaite" selon le YouTubeur Enzo Foukra.
Ce programme a pour but de socilliter le dos, les biceps, l'arrière des épaules et les trapèzes supérieurs.
Programme inspiré de la vidéo YouTube
Généré avec notre créateur d'entraînements.