LA SEANCE PULL "PARFAITE" selon Enzo TV
Résumé
- 1 séances par semaine
- 6 exercices
- Durée 46:48
Haut du corps
Pousser Tirer Jambes (PPL)
Musculation
1. Lundi
1. Tirage horizontal prise serrée avec poignée
Tirage horizontal prise serrée avec poignée
Dorsaux
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 02:00 |
| Série 2 | 12 reps | 02:00 |
| Série 3 | 12 reps | 02:00 |
| Série 4 | 12 reps | 02:00 |
2. Tirage vertical prise serrée
Tirage vertical prise serrée
Dorsaux
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 02:00 |
| Série 2 | 12 reps | 02:00 |
| Série 3 | 12 reps | 02:00 |
3. Tirage vertical prise neutre
Tirage vertical prise neutre
Dorsaux
Débutant
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 02:00 |
| Série 2 | 12 reps | 02:00 |
| Série 3 | 12 reps | 02:00 |
4. Curl biceps incliné sur banc
Curl biceps incliné sur banc
Biceps
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 01:30 |
| Série 2 | 12 reps | 01:30 |
| Série 3 | 12 reps | 01:30 |
| Série 4 | 12 reps | 01:30 |
5. Curl marteau avec poulie et corde
Curl marteau avec poulie et corde
Biceps brachial
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 01:30 |
| Série 2 | 12 reps | 01:30 |
| Série 3 | 12 reps | 01:30 |
| Série 4 | 12 reps | 01:30 |
6. Haussement d'épaules avec haltère
Haussement d'épaules avec haltère
Trapèzes
Intermédiaire
| Répétitions | Temps de repo | |
|---|---|---|
| Série 1 | 12 reps | 01:30 |
| Série 2 | 12 reps | 01:30 |
| Série 3 | 12 reps | 01:30 |
| Série 4 | 12 reps | 01:30 |
Description
La séance pull "parfaite" selon le YouTubeur Enzo Foukra.
Ce programme a pour but de socilliter le dos, les biceps, l'arrière des épaules et les trapèzes supérieurs.
Programme inspiré de la vidéo YouTube
Généré avec notre créateur d'entraînements.