Dead bug

Position adéquate

• Allonge-toi sur le dos sur un tapis, les bras tendus vers le plafond et les genoux pliés à 90°, les jambes levées.
• Assure-toi que le bas de ton dos reste en contact avec le sol en engageant tes abdominaux.
• Garde ton cou et tes épaules détendus.

Mouvement

• Étends lentement un bras vers l’arrière au-dessus de ta tête tout en abaissant simultanément la jambe opposée vers le sol, sans toucher le sol.
• Ramène le bras et la jambe à la position de départ, puis répète le mouvement avec le bras et la jambe opposés.
• Continue à alterner les côtés de manière contrôlée.

Respiration

• Inspire lorsque tu abaisses le bras et la jambe.
• Expire lorsque tu les ramènes à la position initiale.