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Anweisungen
Richtige Position
- Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, mit den Armen ausgestreckt in Richtung Decke und den Knien im 90°-Winkel angewinkelt, die Beine angehoben.
- Stelle sicher, dass der untere Rücken den Boden berührt, indem du deine Bauchmuskeln anspannst.
- Halte Nacken und Schultern entspannt.
Bewegung
- Strecke langsam einen Arm über den Kopf nach hinten aus, während du gleichzeitig das gegenüberliegende Bein in Richtung Boden absenkst, ohne den Boden zu berühren.
- Führe Arm und Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und Bein.
- Wechsle die Seiten in kontrollierter Weise.
Atmung
- Atme ein, während du Arm und Bein absenkst.
- Atme aus, während du sie in die Ausgangsposition zurückbringst.
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