L'exercice curl inversé au pupitre à la machine travaille principalement les muscles Biceps et secondairement les muscles Avant-bras.

Position adéquate Installe-toi sur une machine de curl au pupitre, avec le buste bien appuyé contre le dossier incliné. Ajuste la hauteur du siège pour que tes bras soient bien positionnés sur le pupitre, avec les coudes légèrement fléchis au départ. Saisis les poignées de la machine en prise pronation (paumes tournées vers le sol). Mouvement Contracte les avant-bras et les biceps pour tirer les poignées vers le haut, en maintenant les coudes fixes et proches du pupitre. Arrête le mouvement lorsque tes avant-bras sont presque perpendiculaires au sol (pas de verrouillage). Redescends lentement les poignées à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement. Répète pour le nombre de répétitions souhaité. Respiration Inspire en abaissant les poignées. Expire en tirant les poignées vers le haut. Conseils Garde les poignées en prise pronation tout au long du mouvement pour cibler les avant-bras. Effectue des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l’activation musculaire et éviter les à-coups. Assure-toi que ton dos reste bien appuyé sur le dossier pour une posture optimale.

Position adéquate Installe-toi sur une machine de curl au pupitre, avec le buste bien appuyé contre le dossier incliné. Ajuste la hauteur du siège pour que tes bras soient bien positionnés sur le pupitre, avec les coudes légèrement fléchis au départ. Saisis les poignées de la machine en prise pronation (paumes tournées vers le sol). Mouvement Contracte les avant-bras et les biceps pour tirer les poignées vers le haut, en maintenant les coudes fixes et proches du pupitre. Arrête le mouvement lorsque tes avant-bras sont presque perpendiculaires au sol (pas de verrouillage). Redescends lentement les poignées à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement. Répète pour le nombre de répétitions souhaité. Respiration Inspire en abaissant les poignées. Expire en tirant les poignées vers le haut. Conseils Garde les poignées en prise pronation tout au long du mouvement pour cibler les avant-bras. Effectue des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l’activation musculaire et éviter les à-coups. Assure-toi que ton dos reste bien appuyé sur le dossier pour une posture optimale.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, zottman curl, curl concentré avec kettlebell, curl araignée avec haltères, curl allongé à la poulie basse, drag curl à la smith machine.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, zottman curl, curl concentré avec kettlebell, curl araignée avec haltères, curl allongé à la poulie basse, drag curl à la smith machine.

Pour l'exercice curl inversé au pupitre à la machine, le matériel nécessaire est : Machines guidées, Machine à Biceps.

Curl inversé au pupitre à la machine - Exercice

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Instructions

Position adéquate

Installe-toi sur une machine de curl au pupitre, avec le buste bien appuyé contre le dossier incliné.
Ajuste la hauteur du siège pour que tes bras soient bien positionnés sur le pupitre, avec les coudes légèrement fléchis au départ.
Saisis les poignées de la machine en prise pronation (paumes tournées vers le sol).

Mouvement

Contracte les avant-bras et les biceps pour tirer les poignées vers le haut, en maintenant les coudes fixes et proches du pupitre.
Arrête le mouvement lorsque tes avant-bras sont presque perpendiculaires au sol (pas de verrouillage).
Redescends lentement les poignées à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

Inspire en abaissant les poignées.
Expire en tirant les poignées vers le haut.

Conseils

Garde les poignées en prise pronation tout au long du mouvement pour cibler les avant-bras.
Effectue des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l’activation musculaire et éviter les à-coups.
Assure-toi que ton dos reste bien appuyé sur le dossier pour une posture optimale.

Difficulté	Intermédiaire
Focus	Isolation
Équipements	Machines guidées Machine à biceps
Sports	Musculation
Catégories	En salle de sport Haut du corps