Preacher reverse curls-maschine

Richtige Position

• Setze dich an eine Preacher-Curl-Maschine und lehne deinen Oberkörper fest gegen das geneigte Polster.
• Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Arme bequem auf dem Polster liegen, mit leicht gebeugten Ellbogen zu Beginn.
• Greife die Griffe der Maschine mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten).

Bewegung

• Spanne deine Unterarme und Bizeps an, um die Griffe nach oben zu ziehen, wobei die Ellbogen fixiert und nah am Polster bleiben.
• Stoppe die Bewegung, wenn deine Unterarme fast senkrecht zum Boden stehen (ohne durchzustrecken).
• Senke die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte die Kontrolle.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Griffe absenkst.
• Atme aus, während du die Griffe nach oben ziehst.

Tipps

• Halte den pronierten Griff während der gesamten Bewegung, um die Unterarme zu fokussieren.
• Führe langsame, kontrollierte Bewegungen aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass dein Rücken fest am Polster bleibt, um eine optimale Haltung zu gewährleisten.