Curl inverso alla macchina preacher

Posizione corretta

• Siediti su una macchina per curl al preacher, con il busto ben appoggiato al cuscinetto inclinato.
• Regola l’altezza del sedile in modo che le tue braccia siano comodamente posizionate sul supporto, con i gomiti leggermente piegati all’inizio.
• Afferra le maniglie della macchina con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).

Movimento

• Contrai gli avambracci e i bicipiti per tirare le maniglie verso l’alto, mantenendo i gomiti fissi e vicini al supporto.
• Fermati quando gli avambracci sono quasi perpendicolari al pavimento (senza bloccare).
• Abbassa lentamente le maniglie alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi le maniglie.
• Espira mentre tiri le maniglie verso l’alto.

Consigli

• Mantieni la presa prona durante tutto il movimento per concentrarti sugli avambracci.
• Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l’attivazione muscolare ed evitare scatti.
• Assicurati che la schiena rimanga ben appoggiata al cuscinetto per una postura ottimale.