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Instructions
Position adéquate
- Accroche-toi à une barre de traction avec une prise pronation (paumes tournées vers l’avant) ou supination (paumes vers toi), les mains écartées à la largeur des épaules.
- Suspends-toi avec les bras tendus et les jambes relâchées, en gardant le corps stable et immobile.
- Engage les abdominaux pour éviter de balancer.
Mouvement
- Contracte les abdominaux et fléchis les hanches pour lever les genoux vers la poitrine.
- Continue le mouvement jusqu’à ce que les genoux atteignent les coudes ou s’en approchent autant que possible.
- Contrôle la descente en abaissant lentement les jambes jusqu’à la position de départ, sans laisser ton corps balancer.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en descendant les jambes.
- Expire en levant les genoux vers les coudes.
Conseils
- Concentre-toi sur un mouvement fluide et contrôlé pour maximiser l’engagement des abdominaux.
- Évite de balancer en engageant les muscles stabilisateurs du tronc.
- Si l’exercice est trop difficile, lève simplement les genoux à mi-hauteur.
- Garde une prise ferme sur la barre pour éviter de glisser.
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