Knie an ellenbogen

Richtige Position

• Hänge dich an eine Klimmzugstange mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne) oder Untergriff (Handflächen zu dir), die Hände schulterbreit auseinander.
• Hänge mit vollständig gestreckten Armen und entspannten Beinen, wobei dein Körper stabil und still bleibt.
• Spanne deinen Rumpf an, um Schwingen zu verhindern.

Bewegung

• Spanne deine Bauchmuskeln an und beuge deine Hüften, um deine Knie in Richtung Brust zu heben.
• Fahre mit der Bewegung fort, bis deine Knie deine Ellbogen erreichen oder so nah wie möglich kommen.
• Kontrolliere das Absenken, indem du deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurückbringst, ohne dass dein Körper schwingt.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du deine Beine absenkst.
• Atme aus, während du deine Knie in Richtung Ellbogen hebst.

Tipps

• Konzentriere dich auf fließende und kontrollierte Bewegungen, um deine Bauchmuskeln maximal zu aktivieren.
• Vermeide Schwingen, indem du deine stabilisierenden Rumpfmuskeln einsetzt.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, hebe deine Knie nur bis zur halben Höhe.
• Halte dich fest an der Stange, um ein Abrutschen zu vermeiden.