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Istruzioni
Posizione corretta
- Appenditi a una sbarra per trazioni con una presa prona (palmi rivolti in avanti) o supina (palmi verso di te), con le mani alla larghezza delle spalle.
- Rimani sospeso con le braccia completamente distese e le gambe rilassate, assicurandoti che il corpo rimanga stabile e fermo.
- Contrai gli addominali per evitare oscillazioni.
Movimento
- Contrai gli addominali e fletti i fianchi per sollevare le ginocchia verso il petto.
- Continua il movimento fino a portare le ginocchia ai gomiti o il più vicino possibile.
- Controlla la discesa abbassando lentamente le gambe fino alla posizione iniziale, senza lasciare che il corpo oscilli.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi le gambe.
- Espira mentre sollevi le ginocchia verso i gomiti.
Consigli
- Concentrati su movimenti fluidi e controllati per massimizzare l’attivazione degli addominali.
- Evita oscillazioni impegnando i muscoli stabilizzatori del core.
- Se l’esercizio è troppo difficile, solleva semplicemente le ginocchia a metà altezza.
- Mantieni una presa salda sulla sbarra per evitare di scivolare.
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