Swing américain avec haltère

Position adéquate

• Tiens un haltère avec les deux mains, en prise neutre (paumes tournées l’une vers l’autre).
• Écarte les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
• Plie légèrement les genoux et pousse les hanches vers l’arrière pour te mettre dans une position de squat partiel.
• Garde le dos droit et engage les abdominaux.

Mouvement

1. Phase de balancement :

   • Balance l’haltère entre tes jambes en poussant les hanches vers l’arrière.
   • Contracte les fessiers et les ischio-jambiers pour faire exploser les hanches vers l’avant, en transférant l’élan vers l’haltère.
   • Laisse l’haltère monter jusqu’au-dessus de ta tête, les bras tendus.

2. Phase de descente :

   • Contrôle la descente de l’haltère en pliant légèrement les genoux et en ramenant l’haltère entre tes jambes, prêt pour le prochain balancement.

3. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire lorsque l’haltère descend entre les jambes.
• Expire en poussant les hanches vers l’avant et en balançant l’haltère vers le haut.

Conseils

• Concentre-toi sur la puissance des hanches pour balancer l’haltère, et non sur les bras.
• Garde le dos droit pour éviter de te blesser.
• Si tu débutes, commence avec un poids léger pour maîtriser la technique avant d’augmenter la charge.
• Évite de freiner l’haltère avec les épaules ou les bras : le mouvement doit être fluide et contrôlé.