Swing americano con manubrio

Posizione corretta

• Tieni un manubrio con entrambe le mani, con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro).
• Posiziona i piedi leggermente più larghi delle anche, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
• Piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi indietro in una posizione di mezzo squat.
• Mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali.

Movimento

1. Fase di slancio:

   • Fai oscillare il manubrio tra le gambe spingendo i fianchi indietro.
   • Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per spingere esplosivamente i fianchi in avanti, trasferendo lo slancio al manubrio.
   • Lascia che il manubrio salga sopra la testa, con le braccia tese.

2. Fase di discesa:

   • Controlla il manubrio mentre scende, piegando leggermente le ginocchia e riportandolo tra le gambe, pronto per il prossimo slancio.

3. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre il manubrio oscilla tra le gambe.
• Espira mentre spingi i fianchi in avanti e fai salire il manubrio.

Consigli

• Concentrati sulla potenza dei fianchi per far oscillare il manubrio, non sulle braccia.
• Mantieni la schiena dritta per evitare infortuni.
• Se sei un principiante, inizia con un peso leggero per padroneggiare la tecnica prima di aumentare il carico.
• Evita di frenare il manubrio con le spalle o le braccia: il movimento deve essere fluido e controllato.