Biceps curl prise inversée à l'élastique

Position adéquate

• Place un élastique de résistance sous tes pieds, écartés à la largeur des hanches, pour qu’il soit bien ancré.
• Saisis les poignées ou l'élastique avec une prise pronation (paumes vers le bas).
• Garde les bras le long du corps, les coudes proches des flancs, et le dos droit. Contracte légèrement les abdominaux pour stabiliser ta posture.

Mouvement

• Plie lentement les avant-bras en direction de tes épaules, en gardant les coudes fixes et les poignets droits.
• Contracte les biceps en haut du mouvement, puis redescends lentement les bras jusqu’à la position de départ.
• Répète le mouvement de manière fluide et contrôlée.

Respiration

• Inspire en abaissant l'élastique.
• Expire en pliant les bras pour contracter les biceps.