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Istruzioni
Posizione corretta
- Posiziona una fascia elastica sotto i piedi, distanziati alla larghezza delle spalle, per assicurarti che sia ben fissata.
- Afferra le maniglie o l'elastico con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
- Tieni le braccia lungo il corpo, i gomiti vicino ai fianchi e la schiena dritta. Contrai leggermente gli addominali per stabilizzare la postura.
Movimento
- Piega lentamente gli avambracci verso le spalle, mantenendo i gomiti fermi e i polsi dritti.
- Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente le braccia alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento in modo fluido e controllato.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi l'elastico.
- Espira mentre pieghi le braccia per contrarre i bicipiti.
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